Take Refuge 找個自己的庇護所吧。

為什麼？

有一次，我跟我太太 珍，在夏威夷參觀了一個叫做 "避難處”的地方。逃命的人們可以來到這兒以獲得遮蔽或是赦免。顯然地，類似的習俗存在世界各地 ；像是在中世紀的歐洲，人們可以去投靠在教堂並那裡受到保護。

比較不那麼正式來說，日長生活中我們也都需要遠離挑戰、悲傷或世上偶爾發作的瘋狂中得到一處避難所。否則你將會太過暴露於生活中的冷酷，被每日的漩渦給捲入 ；如果沒有避難所的話，一段時間之後你可能就會感覺到枯竭了。

那麼什麼能夠帶給你一個的避難所的感覺呢？

避難所可以包括某個人、某個地方、某些回憶，或是一些想法 --- 任何人或任何事物可以提供可靠的庇護的，令人放心、讓人感到安慰，感到支持，在此您可以卸下你的防衛，並有辦法集結出你的強項及智慧。

避難所可以是床上窩著閱讀一本好書，或是與好朋友吃頓飯，或者僅僅是列出一張待辦事項的清單好好的組織一下一天的行程。避難所也可以是去教堂或寺廟，將自己沉浸在科學的新知中，懷念自己的老祖母，去感受到你的身體中力量，與一為信賴的朋友或諮商師聊聊，懷抱信心，或者雖然你不是很富裕但是能夠告訴自己，自己在財務上是還過得去的。

傳統式的三個庇護所指的是老師 --- 可以是歷史上的名人或是某個人，而這個人的人格深深地吸引著你 (無論你是否自知） --- 他的的教導，或是接受教導的這個社區。以個人而言，我最喜歡的庇護所是 實踐 本身：它讓我能夠清楚地記住我只要肯用心去理解並且更好地管理我的反應模式，我將逐漸變得更快樂並獲得更多的愛。

該如何做呢？

在這周中，用書面或是在腦中列出一個你認為對你而言是庇護所的清單。同時，如果如果時間許可的話，你可以嘗試每天花一些時間有意識地待在這些庇護所中。

您可以用幾個不同的方式去 "投靠" 在庇護所中：

· 你可以 進到 其中的

· 你可以 來自 其中的

· 你可以 遵守的

· 你生命中 可行的

想像我的庇護所總在在我身旁給了我一個生命中的突破點，我可以 從 這庇護所重生。實際上，你將你最棒的自己獻給了你自己及這個世界，所以就讓它帶領你吧。

你可以很明確地用一些用詞來形容這庇護所，譬如像在心中默念： 我將自己投靠在 ________。或者： 我將遵從 ________。或者：讓 __________ 流經我的生命。

或者就是默默地感受到這庇護所而不需要任何言辭：去感覺他像是什麼，去接受他要帶給你的禮物，完全的安全與全然地被支持著，就像回到家。

然後重複你為您的每個庇護所做同樣的動作。嘗試每天都這麼做，只要記得的時候。它只需要幾分鐘的時間而已。您甚至可以在塞車時或會議中來做呢。

當你完成庇護所投靠這個動作後避難後，去感受一下那美好的感覺及思緒深深進入你的內心、將你填滿，同時編織了一個全新的自己 --- 就像是內心中的一股力量或明燈永遠跟著你，無論你走到哪裡。

Be your own side 做自己的朋友。

為什麼？

告訴別人你真正需要的東西，或這是為了您自己的福祉採取任何步驟 --- 在其他”就從這件事開始”裡所提到的各類實踐方法一樣 --- 你必須要站在您自己這一邊。並非要去對抗別人，我們所要做的僅僅是 為了 純然的自己。

對許多人而言，做起來是比聽起來難還困難的。也許你來自不被重視的一種生長的環境中長大的。也許當您試圖為自己辯護時，你總是遇到阻攔或駁斥。所以在你內心深處，你也許覺得你不配得要快樂。

無論是基於什麼樣的原因，很多人不會做為自己最大的後盾。

因此，他們總是嚴厲地自我批評， 甚至對自己很苛責。或是全然地漠視自己的痛苦，不會盡力去保護自己免得受虐待，或是懶得去做些可以讓人生變的更加美好的事情 --- 無論是在他們的腦海裡頭，或是在真實的世界。

所以能確保您是站在您自己的同一邊的確是一個好的主意，。

然後您可以明白那些事情是值得你去好好地做。而且你也能夠體會出他背後的真正的利益點 ！

該如何做呢？

在一天中，可以問問自己好幾次：我現在我自己的同一陣線上嗎？我是否有照顧到我自己的最大利益呢？

什麼時候應該這樣做呢：

· 當你感覺很糟糕的時候 (譬如悲傷，受傷害、 擔心、 失望、 虐待、 沮喪、 壓力，被激怒)

· 如果有人強迫你去做某事時

 · 如果您明知道您應該為您自己的效益而做某件事，但你卻沒這麼做時 （譬如去健身房、 去找一個新的工作或是戒煙）

或者在以下這些時間裡，或者是普遍性的狀況下：

· 想著跟愛你的人在一起的的那種溫馨的感覺。

  ·  回想一下，為了 某人的感覺吧。也許是個孩子、一隻寵物，或是個好友。然後看到自己回到孩兒時期 --- 甜美，脆弱、 珍貴 ---，並嘗試將這些同樣的感受，用來對待那個年輕的孩子。（你可以用一張自己小時候的照片，將照片放在你的的錢包或皮夾裡，不時地拿出來看看。）

· 將那同樣的關懷與和支持帶給今天的自己。

 · 請專注在你身體的感覺當你是跟自己站在同一邊時。設法強化那個感覺。去注意是否有任何的抗拒 ；儘可能讓這個抗拒遠離去 ；然後繼續加強跟自己站在同一側的感覺。

此時可以想想： 如果站在在自己的同一邊，那麼此時此地你該做些什麼呢？

·然後就去執行。

請記住：

· 跟自己站在同一邊其實只是意味著你關心自己。你希望能夠獲得美好的感受而不是不好的感受。您希望周遭的人能夠友善的對待你兒不是態度惡劣。你希望能夠有能力幫助未來的你自己 --- 那個下一周的你， 明年的你，下一個十年的你 --- 讓你有可能有個美好的未來。

· 您的美個人生經驗 都是舉足輕重 的，無論是生活中時時刻刻的體驗或是你的想法及感受在你大腦結構中所遺留下的持久的痕跡。

· 能夠善待別人是一種道德的表現同時兼顧到自我的利益。這麼說吧好，"別人"也包括您自己呢 ！你有各式各樣的權利，而且您自己的感受及需要跟世界上其他任何人是同等重要的。

· 當你能照顧好自己的需要，並且開始追求自己的夢想時，您才有能力去照顧別人，從那些比較靠近你的人開始，並且擴及到整個世界。

Trust in Love 相信愛的力量

為什麼？

現在大口深呼吸一下吧! 你會感受到空氣的充沛，來自綠樹與其他綠色植物所提供給人類的免費的氧氣就充滿著整個空間。您看不到空氣，但它始終沒有缺乏過。

愛很像空氣。它可能很難看得到 --- 但他在你心中，他同時在你四周。

生活在每日的新聞裡到處充斥著人際關係的緊繃與各式戰爭與衝突的猛烈轟炸之中，我們很容易就忽視了愛的存在，並且覺得我們無法對愛產生任何信心。但事實上，用甘地的一段評論來總結一下，我們不難發現在日常生活中處處都能見到與完成陌生的人之間的合作與慷慨的時刻！更別談朋友與家人之間了。

愛就這麼輕易地織入你的每一天，因為她是存在你的 DNA裡： 隨著我們的祖先在過去幾個幾百萬年中的進化，許多科學家相信廣義的愛，一直是大腦進化論背後的主要推動因子。早期的人類那些善於彼此關懷及照料的族群勝過那些缺乏愛及合作的族群，也因此就遺傳下來同理心、相互協助、 友誼、 利他主義、 浪漫、 慈悲和善良這些好的基因，換言之，就是 愛 的基因給了後代。

儘管如此，即使你的大腦在你沒有壓力，沒有痛苦及沒有感受到威脅的時候 --- 這是當你的大腦處於休息的時刻，是大腦的"基地" --- 他是以愛為基礎的，雖然他很容易被晚餐桌上的一點鎖事或是辦公室裡的一段會議給摧殘，所以我們自然而然地離開了內心中的休息狀態。讓我們陷入恐懼或憤怒之中而讓愛看上去像是場經常被遺忘的夢。過了的一段時間後，這便成為新的正常狀態，因此我們戲稱這叫無家可歸的家 --- 就像慢慢習慣用淺的呼吸方式而忘記了空氣的充沛足以提供全人類無止盡的深呼吸一般。

因此，我們需要回到我們的家園找回愛的力量。在你內心深處重新找到愛並且對愛產生信心 --- 這將帶給你無限的能量並且能夠呵護您，即使您可能還是會跟其他人有岐見。在外人身上看見愛並有信心 --- 縱使愛藏在隱蔽之處或甚至以問題的方式呈現出來。相信愛就像相信空氣的存在，就像自然的呼吸一般地對愛產生信任。

在各種狀況下，都要隨時敞開您的愛。私底下問問自己這個問題：作為一個心中擁抱愛的人，此時此刻什麼是重要的？對愛信任的話，那些事應該值得我去做呢？ 請記住您可以很強烈以愛為中心點或是以其他方式來呈現也行（例如，同理心、公平性、美德等) --- 如果有需要的話，為其他人創造因果。當你很篤定自己自從愛的出發點時，你覺得會有什麼事情發生呢？

將我們的心調到關心其他人身上，不管這些人是如何地被自己無家可歸的心或是自己的恐懼或憤怒所迷惑 --- 就像從遠處看到一個的營火。去感受到人們渴望愛與被愛及祈求在人際互動的關係中取得和諧的希求。當你能夠與這些人的內心中的愛產生聯結時，去想想他們身上緊繃的人際關係能夠產生什麼樣的變化？請特別注意一下，您可以同時感受到您對其他人的愛 以及 您自己對愛的權利與需要這兩種感覺。

但是也不要過於感性或是太過天真。對愛有信心並不表示所有的人都會愛你。這只是意味著從根本上相信每一個人有愛的本能，並相信自己的愛能產生絕對的力量足以保護你並且能夠有能力去觸摸別人的心。這意味著回到 你自己的家園 --- 那個充滿著愛的家園。

Dream Big dreams 懷抱偉大的夢想

                                                          為什麼？

每個人都有夢想： 目標、 大的計畫、 為了繼續生活下去的理由、 為其他人的貢獻等等。這些可以包括開始一個家庭、改變職涯的發展、繼續就學、深化一段情感、寫一本書、開始靈性生活、 藝術創作、 或是僅僅在一個危險的十字路口去裝置一個交通信號、減重10 公斤並維持住，拯救將滅種的鯨魚或是去拯救全世界。

許多這些夢想可能是植根於有很多可能性的童年的願景。當年輕的元素逐漸剝落時，剩下的那微弱的通常仍然是深深地根植在每一個人內心深處中。

那您自己的心憧憬的是什麼呢？

他們可能是很具體的 --- 也可能仍是一個大的夢想。就像在家庭中的每個人都做著每個人應盡的家務事。或是去找份離家不到一小時車程的工作。或者，與您的母親或兒子和平的相處。或是在庭園裡種植玫瑰。或每天為自己保留個半小時的時間。

或者，他們可能是更深遠或是更崇高。譬如像在學校裡減少橫行霸道者或是減少碳的排放量，或是追求自己的靈性覺醒。

如果你真正打開心扉問問自己這個問題 --- 你的夢想究竟是什麼呢？ --- 別擔心，你不會陷入一些看似愚蠢的答案中，譬如想變得很友錢或是很出名。相反地，當你傾聽時，你的靈魂--- 您的本質、 您的核心、 你最深的內在智慧會對你說話的。

認真聽聽他會跟你說些什麼是很值得的。

然後開始尋找方法 --- 去實踐的方法，讓他融入進您的日常生活中，一步一腳印 --- 之後你將發現你逐日將夢想帶處你的生活中

                                                            該如何做呢？

不論答案是什麼，請盡量嘗試將心打開接受所有的可能性，而不是覺得不現實就先否決掉，現在談這些太遲了吧，好像很”自私的"，好像很愚蠢。也許把它寫下來，就算是短短的幾個字也可以，或者嘗試告訴別人跟別人分享。或者，你想使用一些圖片 （或者是辭句） 來做個拼貼來展現您的夢想也行。沒有一成不變的方式 ；您可以任由您的想法跟創意盡情地發揮。
  在你的想法和行動中留下空間給你的夢想。作他們的朋友。想想如果夢想成真時會是什麼模樣，想想夢想成真會帶給你自己跟他人哪些利益。

不要陷進過度的細節或阻礙當中，想想在現實中，您可以做些什麼，讓您可以往夢想實現靠近。在日常生活中，尋找一些小事情讓您可以每天去實踐的。或許也可以嘗試更進一步，為自己，寫下一個計畫 --- 一鼓作氣 --- 並將日期標註上去。當夢想逐日成真時，不要這真實性給嚇住。

然後採取行動。如果有幫助的話也可以將行動做成記錄並且公開 --- 像寫下每天你花多少時間在運動，對配偶甜言蜜語地說話，或者只是全然地放鬆自己。專注在那些能產生大改變的事情上面 ；當你感受到改變時能激勵自己往下的動力。

全然地，讓 你 活在你的夢想中。感受到心中充滿著夢想 --- 想想夢想如何打內心深處而來，夢想如何能有益於健康的心，它如何能為你自己及他人服務。將你的身心靈都交給你的夢想。去感覺，你的夢想的某些本質已經發生在你的生活中了。

讓你做你的夢想的朋友。找一個安靜的時間和地點，問問你自己你內心的渴望是什麼。可以想像自己回到年輕一點的時候 --- 可以是成年、青少年或是兒童 --- 然後問問他們，他們的夢想是什麼。