What do you want? 你的欲望是什麼呢?

為什麼？

是否常被欲望所捆綁呢? --- 希望 得到 快樂與 避免 痛苦的欲望 --- 是所有痛苦中最主要的來源，他不僅僅傷害自己同時也傷害別人。

首先， 有大部份的 欲望 都標示著昂貴的價格 --- 譬如，第二塊蛋糕，不斷地來自電視和網路上的物慾刺激、想要發洩憤怒、沉迷在聲色中、工作過度、或者是操弄他人來取得認同或是關懷。用一個更大範圍來談，在西方國家中以消費者為主導的生活方式通常是以耗盡 --- 不幸的是，經常是有意地 --- 地球資源為主流。

同樣地，對於那些我們不想去做的事 --- 諸如挺身而出、見義勇為、或是心靈或精神層面的成長、仗義執言、運動、克制自己的情緒、認真去追求自己的夢想 --- 卻是對我們自己及身旁的人都有益處。

其次，某些欲望確實是很吸引人的，像是希望自己跟家人都過著安心、健康、快樂及輕鬆自在的生活；另外希望有能力去付出並獲得愛也是很自然的事，或者是能夠很流暢又有創意地表達自己的想法，財務上沒有匱乏，受到尊重，作出重大的貢獻，或者在職業生涯上的攀升等等。生活中的許多事情都是令人愉快地 --- 舉一些我個人的偏愛像是，清晨跟老婆共同品嚐咖啡，在郊外散步，看著舊金山巨人隊在去年贏得世界盃冠軍，看到孩子們長大，編寫這些JOT的短文，或是跟好友共進愉悅的晚餐。

不過，縱使這些欲望與快樂令人喜悅，但是當我們被這些 操縱 時煩惱就會溜了進來 --- 無止盡的追求，堅持這些將會永遠繼續，執著和依附，或是當事情變得不盡人意時覺得都是衝著自己而來的，變得很莽撞，或是太悲觀。人生的藝術就是以熱情、紀律和各種技巧去追求這些美好的享受卻不受他們所牽引、誘惑 --- 享受人生的樂趣確不被這些樂趣給牽絆與捆綁束縛。

因為即使是最令人愉快和滿足的經驗永遠有結束的一刻。你難道沒有發覺到我們總是經常被迫跟我們喜歡的東西分開嗎。而且，終有一天這個分離將會成為永久的分離。朋友會遠去、孩子們會離家獨立，職業生涯會結束，最終自己最後的那一口氣也將停止。一切有開始的事也都終將結束。所有在一起的最終也都會分離。

鑒於這一事實，抓住或執著於我們想要的東西總是帶來絕望與痛苦。用泰國修行者阿姜查的比喻： 如果你對於那些苦惱不愉快發脾氣就像是被蛇咬了，那麼執著於追求令人愉快的事則像是抓住蛇的尾巴 ；遲早他還是會咬到你的。

因此，將欲望輕輕地握住是很有幫助的，會為您帶來更多平靜並且讓你能夠從你的欲望解脫，從而降低與其他人的摩擦 --- 甚至是與整個世界的衝突。而且，如果你能夠一路堅持到底，輕握欲望也是從所有痛苦的根本上得到解放的強有力的工具。

該如何去做呢？

對於初學者而言，先從留意自己心中的預望著手。請嘗試去注意到它的存在：

· 去感覺到那個欲望是用什麼方式呈現, 緊張或不舒服的方式嘛?

當你得不到你想要的時候的那種痛苦的情緒。包括失望、挫折、沮喪--- 甚至是絕望。

· 去留意到那些你希望來自一個欲望的滿足後所得到的回饋與真正滿足後的感受的差異。同樣地，去注意到那些你想避免的事所會帶來的痛苦的預期 --- 這些事事實上會對你有好處的 --- 也通常是比你真的感到的不適來的少。事實上，你的大腦經常在欺騙你，大腦總會用比實際上多的快樂與痛苦來嘻弄你。原因是因為大腦的快樂和痛苦的迴路早在古久且原始的時代就被建立了，而這個機制經常過份強調難得的機運，同時也過多強化將會面臨的風險，如此不斷地操縱我們的祖先好讓他們有辦法繼續存活下去。

去追求你想要的東西有他的代價，而去避免那些你不想要也有他的成本。而這些成本/收益比例到底真正是多少呢？

· 每個愉快的經歷無可避免地都必須面臨到改變與結束的時刻。

接下來，去假設您正由遠距在在觀察你的欲望，宛如從一座山的山頂向下望，而欲望就在山谷之中。讓他們如雲一般地在廣闊天空中飛過。它們只不過是一種心智的狀態罷了，就像是感覺、思想或記憶。不要讓他們貼上特殊的標籤。它們只是欲望而已。您不需要回應他們。通常，你會發現，一段時間之後他們就會自動消失。

然後，在紙上，或在你心目中，列出一份你認為有問題的欲望清單：

· 列出你一直想要獲得但可能對您自己或是其他人不好的事物，或是那些需要付出過高的代價來取得的東西。

· 列出那些你想避免，但實際上卻是有利於您自己或其他人的事物。

跟這份清單生活在一起。盯著它看。聽聽他對你說些什麼。或者也可以跟其他人談談這份清單 （也許是治療師）。然後制定一個計畫，向自己立下一個承諾。履行這項計畫；如果可能的話，告訴別人這件事。

此外，也記下你希望可以去追求更多的清單。（其中有一些建議可能已經隱含在上述你一直想避免的清單中了。) 跟這張清單相處在一起一段時間，或許與其他人討論它。之後，訂下一套真誠的計畫去履行。你這份健康的欲求計劃將有助於排擠到掉那些不健康的欲求。

我很明白我在此的建議，關於這兩份清單的訂定與履行是知易行難的。我自己也被我所列出的清單給挑戰著，要實踐這些清單並不容易。但是，藉由這個練習，我們可以永久掌握我們的問題點 --- 甚至能夠意識到這個問題！--- 雖然真的還有可能什麼都不會去 做 。

當你盯著花園注視一段時間之後 …. 就到了清除雜草並重新重植花卉的時間了。